9 ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК ДЛЯ ЗДОРОВОЙ СТАРОСТИ
3 часть
ДОБАВКИ ДЛЯ СЕРДЦА
Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности во всем мире. Они являются причиной около 20 процентов смертей ежегодно. Вот почему так велик интерес к пищевым антиоксидантам (веществам, способным снизить интенсивность окислительных процессов и выработки свободных радикалов) для предотвращения и лечения сердечных заболеваний.
Коэнзим Q10 - один из самых важных антиоксидантов в нашем организме. С возрастом его уровень снижается, поэтому дополнительный прием этого вещества может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Хотя исследований на эту тему пока недостаточно, на сегодняшний день можно предположить, что для компенсирования естественного снижения уровня этого антиоксиданта и поддержания здоровья сердца достаточно 100-200 мг Коэнзима Q10 в день.
Зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов. Считается, что потребление чая способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. А регулярное потребление зеленого чая в количестве не менее 3 чашек в день может снизить риск возникновения инфарктов.
Как же зеленый чай поддерживает здоровье сердца? В зеленом чае содержатся мощные антиоксиданты - полифенолы. Они противостоят разрушительному воздействию свободных радикалов на клетки и препятствуют окислению липопротеинов низкой плотности (ЛНП), не позволяя бляшкам образовываться на стенках артерий.
Если вы не хотите пить по 3 чашки зеленого чая в день, вы можете получить тот же эффект принимая по 300-400 мг экстракта зеленого чая.
ДОБАВКИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ МОЗГОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
Одним из самых неприятных аспектов старения является снижение когнитивной функции. Плохая память и старческое слабоумие не просто причиняют неудобства. Они не позволяют пожилому человеку жить самостоятельно и обходиться без посторонней помощи.
Однако, исследования доказали, что некоторые антиоксиданты и пищевые добавки могут свести к минимуму риск снижения когнитивной функции, а в некоторых случаях уменьшить симптомы и улучшить качество жизни.
Считается, что омега-3 оказывает общий противовоспалительный эффект, однако эта пищевая добавка может помочь улучшить память и когнитивную функцию. Исследования доказывают, что дополнительный прием рыбьего жира снижает риск старческого слабоумия и в целом способствует улучшению здоровья мозга. Это особенно актуально для тех, кто потребляет недостаточно омега-3 с пищей и для тех, кто страдает незначительным нарушением когнитивной функции.
Хотя вы вполне можете получать омега-3 с пищей, съедая по 2 порции жирной рыбы (например, палтус, лосось, тунец) в неделю, возможно, вам будет удобнее принимать по 2 г (2000 мг) рыбьего жира каждый день.
Выбирайте добавки с наибольшим содержанием ЭПК и ДГК в списке ингредиентов.
Вы уже знаете, что креатин способствует поддержанию мышечной массы, но знаете ли вы, что он также способствует поддержанию долгосрочной памяти?
Британские ученые давали группе пожилых людей по 20 г креатина в день в течение недели и отметили некоторое улучшение в области запоминания цифр и предметов в пространстве, а также общее улучшение долгосрочной памяти.
Витамин Е является мощным антиоксидантом. Его недостаток может привести к снижению когнитивной функции, потере памяти и неврологическим нарушениям. Поэтому потребление витамина Е в достаточном количестве важно для нормального функционирования головного мозга и уменьшения риска возникновения болезни Альцгеймера.
Рекомендуется принимать по 15 мг витамина Е в день. Пожилым людям, придерживающимся сбалансированного питания, дополнительный прием витамина Е может помочь поддерживать память в прекрасном состоянии.