Мой кабинет

КАКИЕ СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ НЕ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ПОСТОЯННО

Время на прочтение: 5 мин
КАКИЕ СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ НЕ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ПОСТОЯННО
Принцип чередования давно используется в бодибилдинге. Существует диета, основанная на чередовании периодов потребления низкоуглеводной и высокоуглеводной пищи (углеводное чередование). Высокоинтенсивные интегральные тренировки, которые являются лучшей кардиопрограммой для похудения, предполагают чередование физических нагрузок высокой и низкой интенсивности. Пауэрлифтеры чередуют периоды низкой, средней и высокой интенсивности тренировок для достижения наилучших результатов.

22211-228x228.jpgfff7c21ef36290140a21155a62137ae7.jpg

КАКИЕ СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ НЕ СТОИТ ПРИНИМАТЬ ПОСТОЯННО

 

Крисси Кендалл, PhD, CISSN

 

Принцип чередования давно используется в бодибилдинге. Существует диета, основанная на чередовании периодов потребления низкоуглеводной и высокоуглеводной пищи (углеводное чередование). Высокоинтенсивные интегральные тренировки, которые являются лучшей кардиопрограммой для похудения, предполагают чередование физических нагрузок высокой и низкой интенсивности. Пауэрлифтеры чередуют периоды низкой, средней и высокой интенсивности тренировок для достижения наилучших результатов.

 

Перерывы или чередование в приеме пищевых добавок также могут быть полезны. Например, если вы выпиваете 1-2 чашки кофе каждый день, то вы, возможно, замечаете, что со временем напиток уже не так бодрит, как раньше. Возникает привыкание к кофеину, и вам приходится выпивать больше кофе,  чтобы достичь того же эффекта. По этой причине рекомендуется делать перерывы в потреблении кофеина.

 

Существует еще несколько добавок, от которых стоит время от времени отказываться, чтобы они приносили больше пользы вашему здоровью и способствовали улучшению результатов тренировок. Рассмотрим 4 категории таких добавок.

1.    ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Предтренировочные комплексы очень популярны благодаря тому, что они усиливают работоспособность. В их состав обычно входят такие энергетики, как кофеин, экстракт зеленого чая и йохимбин. И хотя эти ингредиенты дают вам дополнительный заряд энергии в спортивном зале, при длительном приеме их эффект становится менее заметным.

 1149569b6e09503a746c192a6111f488.jpg1429192911.jpgimage_prod130042_original_X_450_white.jpgtwenone-krazy8-01-300x300.pngDMAA 50 mg.jpg44d2e338dc8375a412515e96e8c7a0e2.jpg264b42cc3588ded800067369a6fa3adf.png

Кофеин, содержащийся в одной порции предтренировочного комплекса, может и не вызвать привыкания, но сочетание нескольких энергетиков или постоянный прием кофеина в течение дня, может снизить его эффективность. В результате вам будет все сложнее получить от предтренировочного комплекса тот же эффект, который вы получали вначале. Постоянное потребление энергетиков в больших количествах может в результате привести к большей утомляемости.

    Caffeine.jpgfff7c21ef36290140a21155a62137ae7.jpgproducts_861c88106eeb1219b2e94d7745354929.jpg

Кофеин напрямую влияет на выработку катехоламина надпочечниками. При приеме 3,3 г кофеина на килограмм веса (около 300 мг для мужчины весом 90 кг) наблюдается значительное повышение уровня кортизола на срок до трех часов. Хроническое повышение уровня кортизола может нанести серьезный вред вашему здоровью, подавляя иммунную систему и способствуя накоплению жира в области живота.

 

Долгосрочный эффект от приема кофеина изучен еще недостаточно (особенно на людях), так же как и совокупный эффект от потребления кофеина из различных источников. Помните, что в одной порции предтренировочного комплекса содержится 150-300 мг кофеина. Прибавьте к этому кофеин, содержащийся в кофе, чае и других напитках, а это может быть еще плюс 300-400 мг, и подумайте о том, что вы подвергаете организм ненужному стрессу.

 

Если вы постоянно принимаете предтренировочные комплексы, делайте перерыв каждые 6-8 недель, чтобы дать отдых вашему организму. Принимайте пару недель другой предтренировочный комплекс, не содержащий энергетиков, или просто ограничьте потребление напитков, содержащих кофеин, таких как чай, кофе и энергетические напитки в течение дня.

 

2.    ТЕРМОГЕННЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ

 

В состав термогенных жиросжигателей также входят энергетики для ускорения обмена веществ и подавления аппетита. Многие используют термогеники, чтобы быстрее похудеть. Они также позволяют интенсивнее тренироваться в зале. Но их постоянное потребление может вызвать эффект привыкания.

 

Из-за высокого содержания кофеина термогеники могут так же как и предтренировочные комплексы способствовать повышению уровня кортизола. Кортизол разрушает мышечную ткань, а также может стимулировать накопление жира. По мере повышения уровня кортизола при длительном приеме термогеников первоначальный эффект сжигания жира сводится к нулю.

 13140.jpganabolic_science_labs_black_vipers.pngChina-White-product_page.pngAsia-Black_product_page (1).pngpharma-legal-ephedra-stim-01.jpgrio-labs-rio-lean-extreme-01.pngcobra_venom7.png

Чтобы этого избежать, принимайте жиросжигатели в течение 2-3 недель с перерывом в 2-3 недели, чтобы избежать повышения уровня кортизола. Или чередуйте термогеники с жиросжигателями, в состав которых не входят кофеин и йохимбин. Это снизит вероятность возникновения эффекта привыкания.

 Yohimbine.jpg

3.    БУСТЕРЫ ТЕСТОСТЕРОНА

 

Спортсменам следует знать, что синтетические тестобустеры (прогормоны) запрещены всеми спортивными организациями и дают положительные результаты допинг-тестов.

 

Бустеры тестостерона - это растительные добавки, способствующие естественному повышению уровня тестостерона. Считается, что они позволяют быстрее нарастить мышечную массу и силу.

 NOW-02138-6.jpgbiotech-usa-tribooster-320x320.png280_0_thumb_Image-_-eda-sport-_-Xcel-_-xlsn_mutant_cycle_support__55085.1460741698.1280.1280.jpg

Однако, будьте осторожны, начиная прием любых добавок, которые могут повлиять на ваш гормональный фон. Могут возникнуть непредсказуемые серьезные последствия. Например, при длительном приеме тестобустеров естественная выработка тестостерона может быть нарушена,  и вам будет сложнее поддерживать свою физическую форму после прекращения приема препарата.

 

Если вы решили принимать тестобустеры, принимайте их в течение 8 недель с последующим 4х-недельным перерывом.

 

4.    СРЕДСТВА ОТ БЕССОННИЦЫ

 

Средства от бессонницы призваны дать вам возможность нормально выспаться. Многие из тех, кто принимают жиросжигатели и предтренировочные комплексы со стимуляторами, принимают снотворное, чтобы скорее заснуть.

 

Мелатонин, естественный гормон, вырабатываемый нашим организмом, позволяет восстановить суточные биоритмы, регулируя сон и кровяное давление. Его можно найти во многих средствах от бессонницы. И хотя он может обеспечить вам спокойный ночной сон, не стоит принимать  его постоянно.

 melatonin3mg_2.jpg

Длительный прием мелатонина может нарушить естественную выработку этого гормона организмом, и вы уже не сможете засыпать без таблеток. К тому же вы можете испытывать побочные эффекты в виде вялости по утрам и незначительного изменения кровяного давления. Поэтому не стоит принимать мелатонин дольше двух недель подряд.

 

5.    ДОБАВКИ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИНИМАТЬ ПОСТОЯННО

 

Не все добавки нужно принимать курсами. Например, считается, что креатин нельзя потреблять постоянно, но это не так. Не существует научных доказательств того, что следует делать перерывы в приеме креатина. То же самое относится  к бета-аланину, омега-3, BCAA, протеину, мультивитаминам и глутамину. Эти добавки не нарушают естественных процессов в нашем организме, поэтому их длительный прием не вызывает никаких ощутимых побочных эффектов.

 

 eg252dblc0c7.pngcre2.jpg6d54b9fc795192eff2d7465b49a7add1.jpgNOW-01841-5.jpg4a7135658fa93d69c104a82cfeb8e77c.jpg3848_0.jpg74bad96712b41787369cb7e671ab564a.jpg9735bad1d0d894d0d25d5a2086b58111.png2.jpg

Рассказать друзьям

Комментарии

Загрузка комментариев...
Мой город
+7(495) 432-32-37
Пн - Пт 9:00 - 21:00
Сб - Вс 9:00 - 21:00
г. Москва
Читайте отзывы покупателей и оценивайте качество магазина на Яндекс.Маркете