Степень этих изменений во многом зависит от образа жизни и питания в течение всей жизни. Однако, силовые упражнения и хорошо подобранные пищевые добавки могут значительно замедлить, если не остановить, негативные физиологические изменения, связанные с возрастом.
Также немаловажно, что некоторые добавки могут улучшить когнитивную функцию, снижая риск старческого слабоумия и улучшая память. Улучшение физического и психического состояния ведет к большей независимости и позволяет лучше справляться с повседневными делами.
Ни одна таблетка не сможет повернуть вспять процесс старения или заменить сбалансированную диету и физические упражнения, но пищевые добавки, о которых речь пойдет ниже, могут помочь вам и вашим близким оставаться в прекрасной форме.
Попробуйте следовать этим рекомендациям или поделитесь ими со своими близкими!
Добавки для поддержания мышечной массы
Не путайте поддержание мышечной массы с бодибилдингом. Фраза "мышечная масса" не вполне ассоциируется с людьми старшего возраста, однако ее потеря может привести к большому количеству проблем. Общее сокращение мышечной массы и силы, связанная с возрастом, также известная как саркопения, считается одной из ведущих причин снижения физических и умственных способностей, потери трудоспособности, самостоятельности и в целом снижения качества жизни у пожилых людей.
К счастью, некоторые наиболее эффективные добавки для мышечной массы также являются наиболее хорошо изученными, и их легко приобрести.
Моногидрат креатина
Эта добавка просто необходима пожилым людям. В сочетании с системой физических упражнений, креатин оказывает мощное воздействие на силу, нежировую массу и физическую работоспособность.
Более того, существуют исследования доказывающие, что креатин в сочетании с физическими упражнениями может улучшать минеральный состав костей.
Для укрепления мышц и костей принимайте по 5 г моногидрата креатина в день. А для усиления эффекта креатина попробуйте принимать его с конъюгированной линолиевой кислотой (CLA), которая оказывает дополнительное воздействие на выносливость, силу и состав тканей тела.
Сывороточный протеин/лейцин
Потребление протеина может привести к увеличению мышечной массы и силы, особенно в сочетании с силовыми упражнениями. Рекомендованная доза протеина для пожилых людей составляет 1-1,2 г на килограмм веса в день. Однако, для людей со слабо развитой мускулатурой или в период восстановления после травмы доза может быть увеличена.
И хотя эта доза ниже, чем для других возрастных групп, многие люди старшего возраста стараются потреблять достаточно протеина для поддержания мышечной массы. Доказано, что сочетание силовых упражнений и протеиновых коктейлей увеличивает безжировую массу у пожилых людей. Многие из тех, кто по каким-либо причинам не хочет принимать таблетки, с удовольствием пьют протеиновые коктейли, которые выпускаются с разными вкусами и воспринимаются как лакомство.
Поскольку с возрастом синтез протеина снижается, в протеиновый коктейль полезно добавлять лейцин. Существует несколько исследований, доказывающих, что дополнительный прием лейцина может нормализовать и даже усилить синтез протеина у пожилых людей.
Выпивайте по два коктейля, содержащих 25-30 грамм сывороточного протеина в день. Добавляйте 4-6 граммов лейцина в один из них для увеличения синтеза протеина.
