КОФЕИН

Что это: Самый популярный в мире психостимулятор.

Как это работает: Кофеин не только бодрит и улучшает концентрацию, он, как выяснилось, еще и способствует увеличению силы мышц, позволяет более интенсивно тренироваться и сжигать жир во время тренировки. Он особенно хорошо работает в сочетании с зеленым чаем. Кофеин способствует высвобождению большего количества жира из жировых клеток, а зеленый чай улучшает обмен веществ. Таким образом высвобождаемый жир, сжигаясь, используется в качестве источника энергии.

Как это принимать: по 200 мг кофеина до 3 раз в день предпочтительно в первой половине дня (прием кофеина во второй половине дня может вызвать проблемы со сном). Еще 200-400 мг кофеина можно принять за 30-60 минут до начала тренировки. Если вы выпиваете несколько чашек кофе в день, уменьшите дозу дополнительно принимаемого кофеина.

ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ

Что это: Активные ингредиенты зеленого чая, в частности ЭГКГ (EGCG).

Как это работает:  Эпигаллокатехина галлат (ЭГКГ) усиливает метаболизм и сжигание жира. Считается также, что экстракт зеленого чая способствует более быстрому восстановлению после тренировки и поддерживает здоровье суставов.

Как это принимать: по 500 мг зеленого чая в день перед едой и за 30-60 минут до тренировки.