КРЕАТИН
Что это: Вещество, подобное аминокислоте, которое входит в состав мышечной ткани.
Как это работает: Креатин помогает мышцам вырабатывать энергию во время выполнения физических упражнений. Дополнительный прием креатина позволяет вырабатывать больше энергии, увеличить выносливость и силу. Креатин также задерживает воду в клетках мышц, увеличивая их размер и приводя к их росту.
Как это принимать: по 2-5 г креатина (в зависимости от формы препарата) в коктейле до и после тренировки.
БЕТА-АЛАНИН
Что это: Заменимая аминокислота.
Как это работает: Когда бета-аланин встречается с другой аминокислотой гистидином, они соединяются, образуя карнозин. Считается, что карнозин увеличивает размер мышц, силу, выносливость и способствует сжиганию жира. Поскольку количество карнозина, вырабатываемое организмом, зависит от количества бета-аланина, дополнительный прием бета-аланина вполне оправдан.
Как это принимать: по 1-3 г бета-аланина непосредственно до и сразу после тренировки.
КОФЕИН
Что это: Самый популярный в мире психостимулятор.
Как это работает: Кофеин не только бодрит и улучшает концентрацию, он, как выяснилось, еще и способствует увеличению силы мышц, позволяет более интенсивно тренироваться и сжигать жир во время тренировки. Он особенно хорошо работает в сочетании с зеленым чаем. Кофеин способствует высвобождению большего количества жира из жировых клеток, а зеленый чай улучшает обмен веществ. Таким образом высвобождаемый жир, сжигаясь, используется в качестве источника энергии.
Как это принимать: по 200 мг кофеина до 3 раз в день предпочтительно в первой половине дня (прием кофеина во второй половине дня может вызвать проблемы со сном). Еще 200-400 мг кофеина можно принять за 30-60 минут до начала тренировки. Если вы выпиваете несколько чашек кофе в день, уменьшите дозу дополнительно принимаемого кофеина.
ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ
Что это: Активные ингредиенты зеленого чая, в частности ЭГКГ (EGCG).
Как это работает: Эпигаллокатехина галлат (ЭГКГ) усиливает метаболизм и сжигание жира. Считается также, что экстракт зеленого чая способствует более быстрому восстановлению после тренировки и поддерживает здоровье суставов.
Как это принимать: по 500 мг зеленого чая в день перед едой и за 30-60 минут до тренировки.
РЫБИЙ ЖИР (ОМЕГА-3)
Что это: Это две незаменимых Омега-3 жирных кислоты: ЭПК (EPA) и ДГК (DHA).
Как это работает: Рыбий жир поддерживает здоровье сердца и всего организма в целом. Кроме того, он способствует сжиганию жира.
Как это принимать: по 1-2 г Омега-3 в день во время еды.
